6 postojov jogy na ukončenie bolesti chrbta
Jóga je praxou predkov, ktorá podporuje holistickú rovnováhu , pretože prináša mnoho výhod pre telo a myseľ. Preto sa v priebehu rokov rozširuje po celom západnom svete.
Jóga je módna a vo veľkej miere preto, že zaručuje zdravé telo, vyváženú myseľ a zdravé návyky. Okrem toho, jeho prax je pozitívna pre fyzickú bolesť, najmä bolesť chrbta.
- Súvisiaci článok: "10 prínosov jogy pre športovcov (podľa vedy)."
Výhody jogy
Toto tisícročné umenie zlepšuje našu kvalitu života mnohými spôsobmi, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky a duchovne. Najmä v týchto časoch sa joga stáva dobrou alternatívou k spojeniu se seba a vlastným telom. V posledných rokoch, Tento postup zaznamenal popularitu a je súčasťou telocvične alebo športových centier z takmer akéhokoľvek miesta.
Existuje veľa ľudí, ktorí môžu využívať jogu: pracovník, ktorý trávi celý deň v kancelárii, niekto, kto sa jednoducho usiluje o oddych, a dokonca aj úspešný športovec, pretože výskum ukazuje, že jóga pomáha zvýšiť športovú výkonnosť. Je známe, že mnohí elitní športovci profitovali z tejto disciplíny vrátane basketbalového hráča LeBron James , tenisový hráč Maria Sharapova alebo futbalista Ryan Giggs .
Stručne povedané, výhody jogy sú:
- Zlepšite flexibilitu
- Znížte stres
- Zvýšte silu
- Pomoc pri ozdravovaní športovcov
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Zlepšite spánok
- Pomôžte predchádzať zraneniam
- Zlepšuje náladu
- Zlepšuje koncentráciu
- Zlepšite odolnosť
- Zlepšuje sexuálne vzťahy
- Zmierňuje bolesť chrbta
- Súvisiaci článok: "6 psychologických prínosov jogy."
Jóga pre bolesti chrbta
Prax jogy sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní bolesti chrbta , Takže ak máte tento problém, možno by ste mali vyskúšať túto tisícročnú disciplínu. A existuje veľa štúdií, ktoré ukázali, že jóga má pozitívny účinok vo vzťahu k pružnosti a sile, ktoré sú zase užitočné pre zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie jej fungovania.
Údaje z výskumu publikovaného v časopise Journal of Internal Medicine ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú jogu a vykonávajú stretnutia dvakrát týždenne, majú menej bolesti ako tí, ktorí užívajú lieky alebo zvládajú symptómy.
Aj keď jóga nie je dobrý nápad, keď bolesť chrbta je veľmi ťažká a ťažká, môžu mať tí, ktorí majú príležitostnú bolesť alebo chronickú bolesť prospech z niektorých jogových postojov. Teraz, ak ste odhodlaní vyskúšať túto rodovú prax a trpíte bolesťami chrbta, odporúčam, aby ste sa obrátili na svojho lekára, aby povedal, či je bezpečné vykonať tento typ cvičenia, rovnako ako by ste chceli hrať šport.
Postoje na ukončenie bolesti chrbta
Ak ste hovorili so svojím lekárom a máte schválenie, Nižšie nájdete zoznam cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zbaviť bolesti chrbta .
Môžete to urobiť v akomkoľvek poradí a zvýšiť intenzitu tým, že zostanete v tejto pozícii dlhšie. Samozrejme, začína miernym spôsobom a zvyšuje intenzitu postupne.
1. Stretnutie naklonenia podstavca
Ležať na chrbte, ohýbať pravé koleno v hrudníku a umiestniť popruh alebo stuhu na špičku nohy , Narovnajte nohu, aby ste mali chodidlá na nohách rovnobežné so stropom. Stlačte cez obe pätky. Ak sa spodná časť chrbta cíti tesne, ohnite ľavé koleno a položte nohu na podlahu.
Stlačte na 3-5 minúty a potom prepnite doľava na 3-5 minút. Toto cvičenie sa môže robiť každý deň a môžete to urobiť aj s dvoma nohami proti stene.
Môžete vidieť, ako sa to robí v ďalšom videu.
2. Pes dole
Táto klasická postoj jógy je skvelý celkový úsek tela, ktorý pomáha stabilizovať spodnú časť chrbta , Za týmto účelom začnite s rukami a kolenami vyrovnanými, rukami mierne pred ramenami. Zatlačte smerom dozadu, zdvihnite kolená od podlahy a zdvihnite kocky smerom k stropu.
Držte pozíciu pre 5 až 10 dychov a opakujte pózu až sedemkrát.
Ak chcete získať lepší nápad, pozrite si toto video.
3. Postoj dieťaťa
Pozícia dieťaťa je ďalšou klasikou jogy , Môže sa zdať, že odpočívate, keď to robíte, ale je to ideálne, pretože pomáha roztiahnuť chrbát a deštrasovať túto oblasť, napríklad predtým, než idete do postele. Začnite tým, že stojíte na všetkých štyroch s rukami priamo pred vami.
Potom si sadnite tak, aby váš zadok ležal priamo na vás, ale bez toho, aby ste sa dotýkali svojich päty. Držte túto pozíciu na 5 až 10 dych a opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
Ak sa chcete dozvedieť viac, užite tento audiovizuálny obsah.
4. Postoj sfingy
Ležať na žalúdku, stlačte dlaňami a zdvihnite hornú časť tela , Zarovnajte lakte ramenami a udržujte ramená rovno a pevne. Pevne stlačte dlane a hornú časť nohy. Stlačte svoju pubiálnu kosť dopredu a pocítite pocity v dolnej časti chrbta.
Nezabudnite dýchať uvoľnene. Držte túto pozíciu po dobu 1-3 minút.
Sledujte toto video, aby ste vedeli, ako to urobiť.
5. Postoj holuba
Postoj holuba je ideálnou asanou na uvoľnenie napätia chrbta , Začnite so štyrmi nohami. Potom trochu zdvihnite telo a posuňte pravé koleno dopredu a otočte nohu smerom dovnútra tak, aby bola ohnutá. Opierajte svoje telo na túto nohu, zatiaľ čo druhá je natiahnutá dozadu a uvoľnite ramená, keď sa tešíte.
Držte pozíciu na 5 až 10 dych, potom vymeňte nohy,
V tomto videu to uvidíte lepšie.
6. Postoj kočky
Začnite v polohe so štyrmi nohami a presuňte sa na postoj mačky , to znamená, zdvíhanie zadnej časti chrbta bez pohybu paliem rúk alebo kolená. Týmto spôsobom to tiež zaberie pupok smerom dovnútra pri pokrčaní chrbta. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
V tomto audiovizuálnom obsahu môžete vidieť vynikajúce vysvetlenie.
