Nízka sebaúcta? Keď sa stanete najhorším nepriateľom
samoľúbosť to je jedna z najdôležitejších psychologických premenných pre emočné zdravie a pohodu a je to kľúčový v našom pozitívnom vzťahu k životnému prostrediu. Ale bohužiaľ, nie každý má vysoké sebavedomie.
Štúdie hovoria, že tento dôležitý aspekt osobnosti nie je statický, ale môže sa meniť v priebehu života človeka, a podľa psychológky Silvie Congostovej, autora knihy "Automatické sebaúcty", jej vývoj závisí približne 30% genetických faktorov a zvyšok, to znamená 70%, závisí od prostredia a skúseností, ktoré sme museli žiť.
Existuje niekoľko typov sebaúcty. Ak ich chcete poznať, môžete si prečítať náš článok: "4 typy sebavedomia: oceňujete si sami seba?"Vzťah medzi nízkou sebaúctou a emocionálnou rovnováhou
Nízka sebaúcta je skutočným problémom, ktorým čelí mnohí ľudia , pretože môže negatívne ovplyvniť rôzne oblasti vášho života. Stručne povedané, nízke sebavedomie spôsobuje utrpenie a bráni mnohým našim cieľom alebo túžbam. Negatívne vzorce myslenia spojené s nízkym sebavedomím (napríklad myslenie, že všetko, čo robíte, sa pokazí) môže spôsobiť vážne problémy s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť.
Nízka sebaúcta paralyzuje a sťažuje vyskúšanie nových vecí alebo vykonávanie rôznych úloh denne , ako aj začatie nového hobby alebo hľadanie práce. Zabraňuje tomu, aby žil život, ktorý chcete, a v priebehu času vedie k frustrácii a nepohodlie.
Kto je v tejto situácii a chce sa dostať von z tejto negatívnej špirály, iba ak bude robiť ťažkú prácu sebareflexie a uznáva svoju úroveň sebavedomia, bude schopný ju zlepšiť, a tým zvýšiť jej blahobyt. V niektorých prípadoch to človek nedokáže samo dosiahnuť, takže bude potrebné ísť na odborného psychológa. Aj napriek tomu, je osoba, ktorá chce zmeniť, kto musí pracovať na dosiahnutie tohto cieľa , keďže psychológ poskytuje iba nástroje na zmenu.
Čo spôsobuje nízke sebavedomie?
Myšlienky, ktoré máte o sebe, sa zdajú byť absolútnou realitou, ale sú to len názory , Sú založené na skúsenostiach, ktoré ste mali v živote, a na posolstvách, ktoré tieto skúsenosti prispeli, aby ste vytvorili obraz toho, kto ste. Ak ste mali zlé skúsenosti, je pravdepodobné, že vaše hodnotenie je negatívne. Kľúčové skúsenosti, ktoré pomáhajú vytvárať tieto negatívne alebo pozitívne presvedčenia o sebe samých, sú veľmi možné (aj keď nie vždy), ktoré sa vyskytujú v ranom veku.
To, čo ste videli, cítili a čo ste zažili počas detstva a dospievania, vo vašej rodine, škole alebo v komunite vo všeobecnosti majú určujúci účinok, pokiaľ ide o oceňovanie sa v budúcnosti.
Príklady týchto skúseností sú uvedené nižšie:
- Systematický trest alebo zneužitie
- Nesplnenie očakávaní rodičov
- Neplní očakávania skupiny priateľov a kolegov
- Byť "obetným baránkom" iných ľudí v momentoch napätia alebo utrpenia
- Patria k rodinám alebo sociálnym skupinám charakterizovaným nedostatkom náklonnosti a nezaujatia
- Zaobchádzať ako s čiernymi ovcami rodiny alebo školy
Psychologické problémy spojené s nízkym sebavedomím
Okrem vyššie uvedených príčin sú niekedy negatívne hodnotenia o sebe samých spôsobené negatívnymi skúsenosťami, ku ktorým došlo neskôr v živote. Napríklad. bolestivé rozpady partnerov alebo zneužívajúce vzťahy, pretrvávajúci stres, šikanovanie alebo mobbing atď. Preto je vzťah medzi psychologickými problémami a sebaúctou realitou.
Mnohé z psychologických alebo emocionálnych problémov sú spojené s nízkym sebavedomím, a preto je jedným z najčastejších dôvodov psychologickej konzultácie. A keďže sebavedomie môže spôsobiť iné typy problémov (depresia, poruchy príjmu potravy, závislosť, úzkosť atď.), Je potrebné prijať opatrenia
Prestaňte byť vaším najhorším nepriateľom: stratégie na zlepšenie sebavedomia
Nízke sebavedomie veľmi súvisí s tým, ako oceňujete a reagujete na to, čo sa deje. Ak chcete prestať byť jedným z tých ľudí s nízkym sebavedomím, môžete sa riadiť týmito tipmi, aby ste prestali byť vaším najhorším nepriateľom a zlepšiť svoje sebavedomie:
- Nastavte realistické ciele
- Neporovnávajte sa s ostatnými
- Oceniť svoje kvality
- Doprajte si lásku a pozrite sa na život pozitívnym spôsobom
- Prax vnímanie
- Vytvorte konštruktívnu kritiku voči sebe
- Dajte si čas
- Praktické cvičenie
- Snažte sa byť asertívni
Hľadanie pomoci zlepšiť sebavedomie
Ak zistíte, že máte vážny problém s sebapošklivosťou a predchádzajúca vec nefungovala, je potrebné, aby ste to vyriešili čo najskôr, pretože nemusíte trpieť viac času. Takže namiesto toho, aby ste sa skrývali a hľadeli inak, môžete:
- Porozprávajte sa s rodinou alebo blízkymi priateľmi
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo by ste mali urobiť
- Choďte na terapiu špecializovaným psychológa
